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            福州青少年夏令營不可不知的體育運動小常識

            作者:福州非常拓展企業管理咨詢公司 瀏覽: 發表時間:2021-05-06 09:43:34

            隨著現代生活的不斷提高,大家對于體育運動的重視程度也越來越高,尤其是青少年的體育教育。在這里,福州青少年夏令營提醒廣大家長朋友,在您的孩子參加體育運動的時候一般要注意以下小常識,以免誤傷您的孩子!

            1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

            福州青少年夏令營指出,劇烈運動時,體內鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發生肌肉痙攣現象。由于運動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環流量增加,加重了心臟負擔,不僅不利于運動,還會傷害心臟。此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大里運動后飲水容易得胃病。

            2、進餐后不宜運動

            進餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。

            3、在不適當的地點運動會帶來傷害

            由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一般要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處。青少年夏令營在開展活動時都活特別注意勘察運動地點的周邊情況,以確保孩子的安全。

            4、不要在情緒不好的時候運動

            運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發泄。運動醫學的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能,而情緒的變化又產生于大腦深部,并擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。

            5、選擇運動量

            選擇運動量的方法很多:例如指數評定法、兒率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每-個人的實際情況千差萬別,安靜心率相差15-30%, 甚至更多,所以選擇運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。為了使大家學會選擇運動量的方法,現將世界一些具有典型代表性的方法(計算公式)簡介于后:通常我們選擇簡單的心率測定法(靶心率測定)靶心率= (220一年齡) X (70%一85%)。如20歲的靶心率是140- 170(次/min)。來參考運動量的大小。

            6、整理運動的好處

            整理活動,是指在體育鍛煉后,所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段,目的是消除疲勞,恢復體能,提高鍛煉效果。

            整理活動可以使緊張的肌肉得到放松,在運動中,肌肉毛細血管大量開放,肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動,肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟,肌肉僵硬,疲勞不易消除。相反,運動后做一些整理活動,使運動慢慢緩和下來,或通過按摩擠壓肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

            7、運動后營養的補充與恢復

            運動員經常是每天都要訓練,接近比賽時甚至一天訓練兩次, 參加比賽也經常需要-天連續出賽兩三次,包括預賽、準訣賽、和決賽,例如田徑和游泳,或是在短短數天中每天連續出賽,例如籃球,這時運動后的營養補充就變得非常重要,對于下次練習的成效或是比賽的結果有的影響。

            對運動員而言,運動后的恢復不應該是順其自然,而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養,為緊接而來的比賽或訓練做好準備。運動后的營養補充著重于三方面:

            一、佳績方面:補充因流汗而損失的水份和電解質,

            二、補充運動中消耗的肝醣,

            三、修復受傷的肌肉和組織。


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